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Gymkee est un logiciel de création de programme d'entraînement pour coach sportif qui permet de délivrer la meilleure expérience de coaching possible à ses clients tout en optimisant au maximum son temps et son activité. Le programme de musculation pour homme que nous vous avons concocté est composé de 4 séances à répartir sur la semaine. Chaque séance est orientée sur le travail d’1 ou de 2 groupes musculaires, avec à chaque fois 6 exercices. 5) Fitness & Musculation. Notre 4e choix de cette sélection des meilleures applications de musculation est Fitness & Musculation. Une revue de la littérature de 2017 1 a analysé les résultats de 23 études comparant les effets entre les exercices mono-articulaires et polyarticulaires d’une part, et les exercices polyarticulaires seuls et la combinaison entre les deux (isolation et composé dans la même session d’entraînement) d’autre part. Squats — 5x10 assez lourds + 2x15 légers (c'est dur mais c'est bien!) Presse à jambes — 4x10 à 12 répétitions bien chargées. Infographie: Programme musculation débutant. La progression linéaire consiste simplement, à chaque séance, à faire mieux que la précédente. Plus de 100 exercices de musculation, classés en fonction des muscles sollicités, sont disponibles sur Hercule. Ils vous permettent de travailler les différents groupes : les abdos, le dos, les fessiers, les triceps, les pectoraux, les mollets, les lombaires, les quadriceps et tant d’autres. Détermine ta fréquence d’entraînement en fonction de ton emploi du temps. Conseils pour faire son programme d'entraînement facilement | Astuces pour un entraînement efficace | Fréquence et exercices musculation et perte de poids. Meilleure application de musculation n°6 : Workout creator. Workout Creator est l’une des meilleures applications de planification en musculation. Elle dispose une vaste base de données d’exercices, pour que chaque culturiste puisse créer un programme d’entraînement personnel en fonction de ses envies et besoins. Si vous êtes novice, que vous n’avez jamais réellement pratiqué la musculation, il faut commencer par déterminer combien de fois par semaine vous “pouvez” vous entrainer. Ensuite, il faut déterminer, en fonction de votre niveau sportif ou physique, le nombre d’entrainement optimal. TotalCoaching est le logiciel pour entraîneur personnel dont vous avez besoin: Créez vos programmes d’entraînement et de nutrition en ligne. Envoyez-les sur les téléphones intelligents de vos clients. Inclus un journal d’entraînement complet. Je vous suggère d’effectuer 3 séances par semaine avec au moins 1 journée de repos entre elles. Dips ou pompes : 6*8 (6 séries de 8 répétitions) Tractions ou rowing inversé : 6*8. Crunch au sol ou crunch obliques + gainage : 6*15 + 3*1min. Squat sur 1 jambe : 6*8. Mollets debout sur une jambe : 4*8. 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