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En période de prise de masse, nous vous conseillons de préférer les sucres lents. Pour sécher et perdre la graisse, il est essentiel de respecter certaines règles de base. Un calculateur macronutriment est un outil qui permet de déterminer la quantité de macronutriments (protéines, glucides, lipides) que tu dois consommer chaque jour en fonction de tes objectifs de santé et de sport. Cette quantité de macros est calculée en fonction des apports caloriques dont tu as besoin. Les quelques exemples qui suivent ne sont là que pour vous donner une idée de mise en pratique, ils n’ont pas valeur de solution absolue. Débutant, en prise de muscle : 16h00 : 30 g. De flocons d’avoine en poudre. 16h30 entraînement : 60 g. De maltodextrine dans 1 L d’eau plate. En effet, il n'est pas question d'être en déficit calorique pour faire une prise de masse sèche. Les apports caloriques doivent combler les dépenses du corps et apporter la juste dose de glucides, sous forme de sources complexes. Couper les glucides en apportant au moins autant de calories à partir des graisses et des protéines ne vous aidera pas à sécher plus vite. Les glucides complexes stimulent très peu l’insuline et apportent énergie et fibres essentielles à la santé, la digestion et la satiété. Pour l’éviter, il faut bien se situer dans son régime. Si vous êtes en prise de masse, baissez progressivement vos glucides pour trouver votre maintenance, c’est-à-dire le régime alimentaire avec lequel votre poids est stable. Une fois trouvé, baissez progressivement en évitant de perdre plus de 500g par semaine. Les lipides, dans les recommandations officielles française, sont proposés à hauteur de 35 à 40 % des calories totales. Pour La Meilleure Façon de Manger (MFM), ils peuvent représenter 30 à 40 % de votre apport énergétique total. J'ai entamé une sèche + entrainement en salle depuis maintenant deux mois. J'ai eu des effets satisfaisants au départ mais je stagne depuis maintenant 2 semaines. 3 – Les glucides en musculation – Troisième facteur. A mesure que nous vieillissons, nous sommes moins enclin à faire du muscle et plus enclin à du gras. Dans cette partie de « Prise de Masse Maigre- Comment calculer vos Macros », nous avons parlé de la façon de répartir vos apports en protéines, lipides et glucides afin d’assurer un apport de macronutriment équilibré. Par dessus tout, la composition d’un régime équilibré représente : Protéines : 2-3g par kg de votre poids. Sachez toutefois que la répartition des macronutriments peut se faire de la manière suivante : 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides en fonction de votre total calorique. Si vous souhaitez combler vos apports en protéines, il existe des protéines whey pouvant vous aider en période de sèche. 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